Общество

Топ-5 советов от красноярского диетолога, как не набрать вес в новогодние праздники

2 декабря 2022, 23:38
Фото: unsplash.com
2 декабря 2022, 23:38 — Сибмедиа

До новогодних праздников остался месяц. Для многих это время традиционно связано с диетами и регулярными походами в тренажерный зал. Однако диетологи уверены: мало войти в Новый год красивым и здоровым, главное таким же из него выйти. Красноярский диетолог-эндокринолог, нутрициолог и доктор интегративной медицины Диана Заверюха в беседе с корреспондентом «СибМедиа» рассказала, как не набрать вес в праздники и сохранить свое здоровье.

Совет №1. Ограничить употребление алкоголя

— В 70% случаев в Новый год набирают вес те, кто выпивает алкоголь. Он увеличивает выброс сахара, и за счет воздействия этанола на систему ЖКХ, а именно на поджелудочную железу, человек может съесть на 70-80% (!!!) больше. И тут речь идет не только про новогоднюю ночь, а про все январские выходные, которые воспринимаются как алкогольный раздрай. Из-за того что человек много пьет, ест и почти не двигается, то он просто «выкатывается» из новогодних каникул, имея вдобавок к лишним килограммам сильнейшую интоксикацию, отечность, поврежденные почки, печень и лимфоузлы.

Совет №2. Перестать скучать

— Алкоголь употребляется, потому что скучно. Человек не работает, сидит дома и начинает тосковать. По этой же причине отдыхающие начинают постоянно есть. И тут выход один — сделать так, чтобы не было скучно. То есть начать двигаться. Поэтому лучше заранее каждый день праздничных выходных для себя расписать.

 Хорошим вариантом «движения» может быть поход в баню 1 января. Там мы паримся, скрабируемся, дышим. Причем без алкоголя, с минеральной водой максимум, чтобы вывести токсины из организма.

Ну и любые другие варианты организации досуга подойдут. Это и походы на лыжах, и катания с детьми на «плюшках», выход в кино, встреча с друзьями для того, чтобы поиграть; посещение катка, да и просто прогулки.

Совет №3. Спать правильно

— Еще одна проблема новогодних праздников, которая приводит к нарушению режима питания, это сбитый график сна и бодрствования. Как правило, многие в это время поздно ложатся спать. Стоит помнить, что делать это лучше не позднее полуночи. И пробуждаться не позднее 9 часов утра.

Совет №4. Есть, чтобы не толстеть

— Чтобы не набрать лишний вес, в течение дня нужно есть. И есть правильно, выдерживая интервалы между приемами пищи. Завтрак-обед-ужин и более не подходить к столу, придумывая все, что угодно, чтобы больше двигаться, а не есть.

А еще стоит правильно организовать новогодний стол. Заранее придумать такое меню, где блюда были бы вкусные, но не способствовали набору веса.

Ну и не стоит забывать, что организм, который голодал все время, будет добирать. Если же вы правильно питались в течение года или хотя бы месяц до праздников, то тело «копить» вес не будет.

Совет №5 Обратиться к нутрициологу

— Нутрициолог при необходимости поможет подобрать схему блокировки поступления жира, исходя из конкретных параметров пациента, анкеты здоровья, его меню. И с помощью нутриентов, компонентов природного плана, можно сдержать потоковость веса в новогодние выходные дни.

А вообще лучше все делать в комплексе. И когда к человеку приходит понимание, что истинное веселье и наслаждение кроется вовсе не в еде и алкоголе, тогда и питание выстраивается адекватно.

Ранее красноярский диетолог беседе с «СибМедиа» назвала 5 продуктов для продления молодости.